AdemCoachWoerden

Adempleisters, ze bestaan echt, om jou het ademen makkelijker te maken. Daarnaast biedt het vele voordelen voor je lichaam, energie, slaap, fitheid, sportprestatie, herstel, etc.

Adempleisters zijn er voor op de neus en mond en gaan dan door voor resp. neus- en mondpleisters. Beide hebben als doel om de neusademhaling te stimuleren. Wel werken ze op totaal verschillende manieren en worden in verschillende contexten gebruikt. 

Door gebruik te maken van pleister leer je bewuster te ademen via je neus, zo help je je zenuwstelsel te vertragen en terug te schakelen naar de rust- en herstelmodus.

In het kort wat de pleisters doen en wanneer ze gebruikt worden:

✦ Neuspleister: De neuspleisters worden vooral binnen duursporten gebruikt als hardlopen, wielrennen en voetballen. De pleisters worden op de buitenkant van de neusbrug geplakt en hebben als doel de neusvleugels open te houden. 

Het bevordert en stimuleert de neusademhaling bij intensief bewegen en voorkomt dat je je mond opent. De neuspleister verwijdt de neusgaten waardoor er voldoende lucht (O₂) naar binnen stroomt om bij intensief bewegen zo lang mogelijk door je neus te kunnen blijven ademen. Daarbij is het herstel daarna veel beter. 

Het gebruik van een neuspleister is veilig en heeft geen nadelige bijwerkingen, wat het een laagdrempelig hulpmiddel maakt om het te proberen. Overigens bestaan er ook neusclips (klem) die dezelfde werking hebben. 

✦ Mondpleister: De mondpleisters worden vooral ‘s nachts ingezet (na een wen periode overdag) om te zorgen dat de mond gedurende de nacht tijdens het ademen gesloten blijft. Waarbij je dus stimuleert dat je door je neus ademt.

Je gebruikt de mondpleisters alleen als je neus vrij genoeg is om doorheen te ademen. De pleisters worden ingezet om tijdens het slapen door je neus te blijven ademen, wat voorkomt dat je snurkt of een droge mond krijgt. Dus mocht je snurken of lichte slaapapneu ervaren, dan kun je de pleisters zeker ook gebruiken.

Overdag kun je uiteraard de pleisters ook inzetten, vaak bij het trainen van de ademhaling. Het helpt om een gewoonte van mondademen af te leren. Daarbij kan een mondpleister ook helpend zijn om de adem tot rust te brengen bij een te snelle ademhaling of hyperventilatie (onder begeleiding en met de juiste kennis).

Bij angst of claustrofobische klachten is het af te raden met mondpleisters te werken, dit kan namelijk oncomfortabel of paniekerig voelen. Ook als je erg verkouden bent en de neus verstopt is, is een later moment een beter moment. En bij intensief sporten gebruik je geen mondpleisters, neuspleisters kunnen wel. Heb je een baard, dan kan het zijn dat de pleisters niet goed hechten.

Overleg bij twijfel altijd met een expert op dit gebied (bijv. bij slaapapneu). Stop met de pleisters als het onveilig voor je voelt.

↳ Voordelen van neuspleister t.o.v. mondpleister

✦ Veilig tijdens sport: Je behoudt volledige mondfunctie.

✦ Directe ademverlichting: Vooral nuttig bij lichte verkoudheid of neusverstopping.

✦ Geen risico bij paniek/claustrofobie: Omdat de mond vrij blijft.

↳ Voordelen van mondpleister t.o.v. neuspleister

✦ Sterkere gedragsverandering: Traint je echt om een neusademhaler te worden, ook ’s nachts.

✦ Potentieel beter herstel tijdens slaap: Door diepere ademhaling en hogere CO₂-retentie.

✦ Ondersteunend in gebalanceerd ademritme: bij ademtraining om meer rust in de ademhaling te creëren.

Hieronder een helder overzicht van de verschillen en afwegingen van
neuspleister vs. mondpleister

Kenmerk	Neuspleister	Mondpleister
Doel	Neusvleugels openhouden voor betere luchtstroom	Mond sluiten om neusademhaling te forceren
Toepassing	Tijdens sport of slaap	Meestal ’s nachts (soms ook bij rustige ademtraining)
Hoe het werkt	Fysiek opent de neusgaten	Blokkeert mondademhaling, dwingt tot neusademhaling
Effect op ademhaling	Verlicht neusademhaling	Bevordert bewuste, rustige ademhaling via de neus
Gebruik tijdens sport	Ja, vaak bij duursporten	Nee, gevaarlijk bij intensieve inspanning
Gebruik tijdens slaap	Ja, vooral bij verstopte neus of snurken	Ja, bij slaapapneu, snurken, mondademhaling
Nadelen	Weinig, soms irritatie op de huid	Niet geschikt bij verstopte neus of angstgevoelens
Wetenschappelijke basis	Gemengde resultaten, effect = licht of placebo	Positieve indicaties bij slaapkwaliteit, CO₂-behoud
Comfort	Meestal comfortabel	Kan wennen zijn; niet iedereen vindt het prettig

Ooit gezien dat sporters een neuspleister dragen? Jezelf ook afgevraagd waarom ze dit doen?

Voordelen van een neuspleister bij sporters:

1. Verbeterde neusademhaling

• De pleister trekt de neusvleugels iets open, waardoor de luchtwegen wijder blijven.
• Hierdoor stroomt er meer lucht door de neus in plaats van via de mond.

2. Minder ademweerstand

• Een betere luchtstroom door de neus kan het gevoel van kortademigheid verminderen, vooral tijdens zware inspanning.
• Sommige gebruikers ervaren minder benauwdheid.

3. Meer zuurstofopname (indirect voordeel)

• Hoewel de pleister zelf niet direct de zuurstofopname in het bloed verhoogt, kan het wel zorgen voor een betere ademhalingstechniek (via de neus). Dit zorgt uiteindelijk voor een hogere zuurstofopname in het bloed. Wat gunstig is voor het uithoudingsvermogen en herstel.

4. Vermindering van mondademhaling

• Neusademhaling bevochtigt en filtert de lucht beter dan mondademhaling.
• Dit kan helpen tegen droge mond, keelpijn en het inademen van koude of vervuilde lucht.

5. Betere slaap en herstel (bij nachtelijk gebruik)

• Sommige sporters dragen neuspleisters ook tijdens de slaap, wat kan helpen bij snurken of een verstopte neus.
• Een betere slaapkwaliteit draagt bij aan sneller herstel.

6. Psychologisch voordeel (placebo-effect)

• Sommige sporters ervaren subjectief meer controle over hun ademhaling en dus een verhoogd gevoel van prestaties.

Stappenplan voor verantwoord gebruik pleisters:

1. Kies een goede pleister – Gebruik hypoallergene tape (zoals 3M Micropore) voor op de mond. Speciale mond tape (zoals Somnifix, Resty) of de neuspleisters (Resty).
2. Test overdag – Plak de pleister terwijl je rustig zit of leest. Merk op hoe je je erbij voelt.
3. Start met dutjes of halve nachten – Bouw geleidelijk op: begin bijvoorbeeld met 1–2 uur tijdens slaap overdag en dan pas in de nacht.
4. Let op comfort en veiligheid – Gebruik een kleine strook bij de mondpleisters (bv. verticaal over midden van lippen) als je eerst wat vrijheid wilt houden.
5. Stop direct bij paniek of ademnood – Veiligheid voor alles! Ademhaling mag nooit geforceerd of benauwd voelen.

Het werken met neus- en/of mondpleisters helpt om je neusademhaling te trainen. Je wordt je meer bewust van de manier waarop je ademt en gaat rustiger ademen.

Jouw neusademhaling is eigenlijk jouw natuurlijke begrenzer!

Wil je je adem efficiënter gebruiken tijdens het sporten of structureel je adempatroon aanpassen,  wellicht is een ademtraining iets voor jou! Mocht je meer over de adem willen weten? Vul het contactformulier in of benader me via: 06-81384334.