Bij hyperventilatie hebben we vaak een bepaald beeld. Hyperventileren is in een snelle adem schieten, waarbij je geen controle meer hebt over je ademhaling. Soms wordt dit versterkt, doordat je in de paniek jezelf verliest. Waardoor je nog meer adem nodig hebt (denk je). Dat is meestal het beeld van hyperventilatie.
Hyperventilatie is eigenlijk breder en ook al eerder aan de orde dan bovenstaand voorbeeld. Hyperventilatie betekent namelijk overademen. Over (=hyper) en ademen (=ventilatie). Dat overademen doe je al als je meer ademt dan je lichaam nodig heeft. Dus bijv. als je in rust – je bent (voor je gevoel) ontspannen – in een snel ritme ademt. Een ritme wat boven bijv. de 15 ademhalingen per minuut ligt, is dan teveel. Dit wordt al hyperventileren genoemd. In rust zou de adem namelijk met 3-6 ademhalingen een gezonde en optimale ademhaling zijn.
Het overademen, oftewel hyperventileren, is meer ademen dan je lichaam in die betreffende omstandigheid nodig heeft. Dus merk je dat je meer ademt op momenten dat dit niet echt nodig is, ga dan bewust je adem aanpassen.
Hoe doe ik dit?
✺ Je mag je bewust worden van de adem.
✺ Opmerken hoe snel/ langzaam je ademt in bijv. een rustmoment.
✺ Begin met door je neus in te ademen (mensen die hyperventileren hebben altijd behoefte aan meer lucht/ zuurstof bij de inademing, omdat het lichaam gewend geraakt is aan een bepaalde verhouding zuurstof/koolzuur. Feitelijk is er niet meer nodig, omdat het al genoeg heeft. Het lijf kan juist met veel minder af). Dat is in het begin even lastig omdat het lichaam naar een nieuwe/ andere balans zoekt van zuurstof- en koolzuurgehalte (O2 en CO2) in het bloed.
✺ Adem dan langzaam en langer uit door de neus.
✺ Herhaal dit een aantal keren.
✺ Vaak als je stopt met de oefening komt er vanzelf weer een reflex van meer en groter inademen (gestuurd door het CO2 gehalte). Dit omdat je lichaam vindt dat je het te weinig geeft! Logisch en helemaal niet gek, het is namelijk gewend dat het meer zuurstof van je krijgt tijdens de inademing. Zonder dat dit dus nodig is. Probeer dan weer rustig iets langer uit te ademen.
✺ Herhaal deze oefening een aantal keer per dag.
Zo kun je het overademen meer gaan reguleren. Ervaar je een angst om een angst vanwege de hyperventilatie, dan is het aan te raden met een ademcoach contact te zoeken. Meer leren over het overademen en je eigen adempatroon, neem dan deel aan de workshop Ontdek je ademruimte of kijk in de agenda.
Mocht je er eerst meer over willen weten?
Vul het contactformulier in of benader me via: 06-81384334.
AdemCoachWoerden 