De psoas spier (Iliopsoas) is een belangrijke spier in het lichaam. Deze spier loopt van de binnenkant van je bovenbenen, door je bekken langs je onderrug. Daar hecht de spier zich aan het diafragma (middenrif). Samen met de kaakspieren is het één van de sterkste spieren in het lichaam. De psoas is gekoppeld aan de autonome reactie van je lichaam op stress en wordt ook wel de ‘spier van de ziel’ genoemd. Omdat de mate van spanning in de psoas en klachten in het gebied van het bekken en de onderrug veel kunnen zeggen over hoe het met iemand gaat, is de link gemaakt naar de ziel.
De psoas is betrokken bij het buigen van de heup en het ondersteunen van de wervelkolom. Deze spier speelt een belangrijke rol bij het stabiliseren van het lichaam en het uitvoeren van bewegingen zoals lopen, rennen en buigen. De psoas spier zorgt voor balans, mobiliteit en flexibiliteit. Het is belangrijk om de psoas spier regelmatig te stretchen en te versterken om blessures te voorkomen en de algehele mobiliteit te verbeteren.
De psoas wordt ook wel je stress spier genoemd. Wanneer je stress ervaart of ergens van schrikt, dan trekt deze spier zich samen om vervolgens over te gaan tot actie. Naast stress slaat de psoas ook onderliggende emoties op. De spier reageert op je staat van Zijn, je gevoelens en emoties. Deze spier reageert op signalen van het autonome zenuwstelstel. Het autonome zenuwstelsel geeft aan of het veilig is of er gevaar dreigt en is gerelateerd aan jouw emoties.
Langdurige stress activeert het autonome zenuwstelsel en zorgt voor een chronische staat van paraatheid in het lichaam (sympathicus dominantie). De psoas is continue alert alsof er gevaar dreigt, zodat je ieder moment kunt wegrennen of je klein kunt maken. Dit zorgt voor een opbouwende spanning in de spier, vaak zonder dat er ontlading of ontspanning op volgt. Het ontbreken van ontspanning versterkt de vicieuze cirkel van chronische stress en lichamelijk ongemak.
Het is belangrijk je te beseffen dat de opgebouwde spanning in de psoas spier een weerspiegeling is van de mate van stress die je bewust of onbewust ervaart.
Hoe kun je deze opgebouwde spanning releasen:
- Niet alleen stress zorgt voor stijfheid in deze spier, maar ook weinig beweging zorgt ervoor dat de psoas stijver wordt. Zorg dat je niet te lang zit. Beweeg tijdens een werkdag voldoende en maak zo nu en dan een lange wandeling, waarbij je bewust je bil- en core spieren licht aanspant.
- Wees je bewust van je ademhaling. Spanning in de psoas kan spanning geven in het middenrif en daarmee de ademhaling oppervlakkiger maken. Een diepere ademhaling helpt de psoas te ontspannen.
- Neem een yogales om je psoas spier te versterken en te stretchen. Het kan gebeuren dat er emoties loskomen wanneer je tijdens de yoga stretcht op deze spier. Je stretcht letterlijk de stress en de emoties los. Wanneer je opmerkt dat emoties loskomen, probeer dan bewust je aandacht op deze spier te richten, ook breng je je adem ernaartoe. Adem in de richting van de rek die je ervaart op de psoas spier, zodat je het de ruimte geeft en bij het uitademen richt je je op het ontspannen en loslaten van spanning op deze spier.
- Door Trauma Release therapie zorg je voor een natuurlijke ontlading van het de psoas spier, waardoor het autonome zenuwstelsel kalmeert.
- Als je chronische stressklachten ervaart en je lijf en psoas gespannen zijn, is het raadzaam uit de overleefkramp te stappen met bijv. de Epiphora methode
- Uit je gevoelens of laat je emoties de vrije loop. Uit je niet alleen verbaal, maar ook via je lichaam. Een verbonden ademsessie kan hierbij helpend zijn.
Klachten psoas spier
- Pijn in de onderrug
- Heupklachten en/of klachten in de lies
- Onverklaarde buikklachten
- Klachten in nek en schouders
- Obstipatie en darmklachten
- Moeite met buikademhaling
- Stijfheid in onderrug, lies en/of heup
In het fascinerende boek Psoas, de spiegel van de ziel vertelt Liz Koch hoe je de psoas kunnen activeren en zo de balans in je autonome zenuwstelsel herstelt.
AdemCoachWoerden 